Massagerollen: Wellness in den eigenen vier Wänden

Was sind Massagerollen und wie werden sie verwendet?

Die Massagerolle ist etwa 30 Zentimeter lang und hat einen Durchmesser von 15 Zentimetern. Natürlich gibt es auch kleinere oder grössere Modelle. Die Anwendung ist denkbar einfach und erfordert keinerlei Vorkenntnisse. Die Rolle ist aus Schaumstoff gefertigt und in unterschiedlichen Härtegraden erhältlich. Mit einer Massagerolle ist eine gezielte Bearbeitung der Faszien möglich. Hierbei handelt es sich um das Gewebe, das die Organe von den Muskeln trennt. Bewegst du dich zu wenig, können die Faszien verkleben und Schmerzen verursachen. Wenn du deine Wirbelsäule das erste Mal mit einer Massagerolle bearbeitest, kann es aufgrund der ungewohnten Bewegungen zu Schmerzen kommen. Hast du schwerwiegende Rückenerkrankungen, solltest du vor einer Anwendung entsprechende Informationen mit deinem Arzt austauschen. Bei folgenden Erkrankungen ist die Anwendung einer Massagerolle nicht ratsam:

• Spinalkanalstenose
• Bandscheibenvorfall
• Hexenschuss

Welche Vorteile bietet eine Faszienrolle?

Die Faszienrolle dient in erster Linie dem Lösen von verklebten Faszien. Richtig angewandt, bietet dir eine Faszienrolle noch eine Vielzahl an weiteren Vorteilen, unter anderem:

• Lösen von Verspannungen
• Anregen der Durchblutung
• hilfreiches Mittel gegen Cellulite
• verbesserte Mobilität
• Stärkung der Muskulatur

Damit du von all diesen Vorteilen profitierst, ist eine regelmässige Anwendung die Grundvoraussetzung.

Warum ist Sport bei Verspannungen so wichtig?

Sicher tut dir die Behandlung mit der Massagerolle gut. Zwar kann sie verklebte Faszien auflösen, doch die Hauptursachen für deine Verspannungen liegen meist tiefer. Vor allem Schreibtischtäter haben aufgrund der einseitigen Haltung häufig mit Rückenproblemen zu kämpfen. Für sie ist es besonders wichtig, durch Sport und Bewegung für zusätzlichen Ausgleich zum Arbeitsalltag zu sorgen. Dabei ist es völlig egal, ob du Training an Fitnessgeräten oder Joggen im Park bevorzugst. Am besten ist natürlich eine Kombination aus beiden. Versuche, sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren. Durch das Cardiotraining wird dein Herz-Kreislauf-System gestärkt. Achte beim Krafttraining darauf, dass du regelmässig Sport-Übungen für deine Bauch-, Rumpf- und vor allem Rückenmuskulatur einbaust. Je stärker dein Rücken ist, desto weniger schmerzanfällig ist er.

Was sind die Kennzeichen eines Fussmassagerollers?

Eine normale Massagerolle ist etwa 30 Zentimeter lang und für die Behandlung des Rückens oder der Beine gedacht. Möchtest du aber speziell die Zonen an deiner Fusssohle massieren, solltest du dir einen Fussmassageroller zulegen. Dieses Produkt ist meist aus Holz gefertigt und mit zahlreichen kleinen Kugeln versehen. Du musst einfach deine Füsse darüber abrollen und spürst sofort den entspannenden Effekt. Es muss nicht immer ein elektrisches Fussmassagegerät sein: Ein Fussmassageroller aus Holz ist eine preisgünstige Anschaffung und ebenso wirksam. Solch eine Massage fördert die Durchblutung und sorgt sofort für ein verbessertes Wohlbefinden. Ein weiterer Vorteil: Die Produkte sind so klein und kompakt, dass du sie überallhin mitnehmen kannst. Da sie keine Stromversorgung benötigen, sind sie praktisch überall einsetzbar.

Wie können Verspannungen erfolgreich behandelt werden?

Hast du spürbare Muskelverspannungen, ist eine Massagerolle durchaus hilfreich. Im Handel sind aber auch Faszienbälle erhältlich. Im Vergleich zur Massagerolle haben sie den Vorteil, dass du gezielt schmerzende Punkte an deinem Körper bearbeiten kannst. Die Bälle wurden speziell zu dem Zweck entwickelt, verklebte Faszien zu bearbeiten, die man mit einer Massagerolle nicht erreicht. Das Faszientraining dient aber auch dazu, das Bindegewebe straff und elastisch zu halten und so die Beweglichkeit insgesamt zu verbessern.

Welche Informationen zur Massagerolle sind noch wichtig?

Beliebt ist die Faszienrolle vor allem deshalb, weil du keine Vorkenntnisse benötigst. Du lässt sie einfach deinen Rücken entlanggleiten, was im Liegen und auch im Stehen an der Wand möglich ist. Diese Vorgehensweise hat den Vorteil, dass du den Druck besser steuern kannst. Natürlich ist die Anwendung der Massagerolle aber kein Ersatz für Sport im Alltag.

Was sind willkommene Alternativen zur Massagerolle?

Die wohl beliebteste Alternative zur Massagerolle ist die Massagematte. Hierbei handelt es sich meist um ein elektrisch betriebenes Modell, das du im Sitzen oder Liegen anwenden kannst. Du variierst die Intensität der Massage selbst und nutzt bei Bedarf auch eine Wärmefunktion. Bei einer verspannten Muskulatur oder Rückenschmerzen ist die Anwendung der Massagematte durchaus angenehm. Allerdings bekämpft sie nicht die Ursachen der Beschwerden, sondern sorgt nur für eine kurzzeitige Linderung der Symptome. Besonders beliebt ist die Shiatsu-Massagematte. Hier wird der Druck durch bewegliche Kugeln erzeugt; so kannst du gezielt schmerzende Körperbereiche ansprechen.