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Normalerweise spannt sich ein Muskel bei Bewegung an. Er verdickt und verkürzt sich, um die Bewegung auszuführen, und entspannt sich anschliessend wieder. Es kann jedoch vorkommen, dass man die Muskeln von Nacken und Schulter ganz unabsichtlich über längere Zeit anspannt, beim konzentrierten Arbeiten am Schreibtisch beispielsweise. Ist der Muskel dauerhaft angespannt, wird er nicht mehr richtig versorgt. Er wird hart, beginnt zu schmerzen und kann sich sogar langfristig verkürzen. Wer dann in „Schonhaltung“ geht, um den Schmerz zu vermeiden, macht es noch schlimmer. Typische Situationen, in denen Verspannungen entstehen:
Der mächtige Trapezius-Muskel verläuft von der Schädelrückseite bis halb über die Schultern und weit den Rücken hinab. Der Schulterblatt-Hebe-Muskel reicht vom oberen Hals bis zum Schulterblatt. Diese Körperteile sind aus offensichtlichen Gründen eng miteinander verbunden. Verspannungen in diesen Regionen können sogar bis in den Rücken hinunter reichen. Fehlhaltungen betreffen daher immer den ganzen Körper. Es ist wichtig, die Ursachen zu erkennen und zu behandeln, da Fehl- und Schonhaltung weitere Folgen haben können.
Sind die Muskeln erst einmal richtig hart und verspannt, lockern sie auch nicht mehr von alleine. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich selbst zu helfen – doppelt schadet nicht!
Bei massiven Verspannungen, die sich mit einfachen Übungen nicht lösen lassen, sollte man zum Physiotherapeuten gehen. Eine verspannte Haltung aufgrund der Schmerzen kann weitere gesundheitliche Auswirkungen nach sich ziehen, beispielsweise eine Sehnenscheidenentzündung am Unterarm.
Am angenehmsten ist es, wenn jemand anderes dich massiert. Denn so kannst du deine Muskeln optimal entspannen. Nimm vorher gern ein warmes Bad, damit deine Muskeln schön aufgewärmt sind und stell Massageöl bereit. Ist gerade niemand da, der dich massieren kann, helfen dir jedoch auch deine eigenen Hände. Versuche, den jeweiligen Schulterteil zu entspannen, während du mit der gegenüberliegenden Hand die Muskeln ausstreichst, punktuell Druck aufbaust, wo sie besonders verspannt sind und sie mit kreisenden Bewegungen lockerst.
Yoga und andere Übungen sind ein gutes Mittel, um verspannte Schultern zu lösen. Die meisten Übungen basieren darauf, durch gezieltes Dehnen und Entspannen einzelner Partien die Beweglichkeit von Schulter, Kopf und Nacken wiederherzustellen. Ein meditatives Umfeld hilft, den Stress hinter sich zu lassen. Dabei ist es gut, auch bewusst auf die Atmung zu achten. Nur ein Beispiel:
Sehr viele Menschen leiden unter verspanntem Nacken und verspannten Schultern. Deshalb gibt es auch eine Reihe von Hilfsmitteln unterschiedlicher Preisklassen.
Nicht jedes Modell eignet sich für jeden Zweck. Viele bringen jedoch etwas Erleichterung im Alltag.
Folgende Checkliste kann dir dabei helfen:
Die Aromamassage ist eine hervorragende Möglichkeit, geistig abzuschalten und Verspannungen durch Stress und Hektik zu lösen. Es handelt sich um eine Teil- oder Ganzkörpermassage, die verschieden angesetzt wird. Entscheidend sind dabei ätherische Aromaöle, die Einfluss auf den Körper und die Stimmung haben. Über die Düfte ist das direkte Beeinflussen der Emotionen möglich. Gleichzeitig können Beschwerden gelindert werden.
Ein Gesicht lässt sich vor äusseren Einwirkungen nur sehr schwer schützen, da du es immer der Welt zuwendest und es nicht wie andere Körperbereiche verdecken kannst. Eine intensive Pflege, in der Regel morgens und abends, ist daher wichtig. Das Gesicht ist aber auch ein Bereich, der sich hervorragend durch eine Massage stimulieren lässt, die zugleich Pflegeprodukten dabei hilft, tiefer in die Haut einzudringen. Die sensible Haut wird durch sanften Druck und kreisende Bewegung aufgefrischt. Die positive Wirkung erreicht Körper und Geist gleichermassen.
Das myofasziale Schmerzsyndrom (MSS) ist durch starke Schmerzen des Bewegungsapparates gekennzeichnet. Die Schmerzen entstehen durch eine Überbeanspruchung der Muskulatur und der umgebenden Strukturen. Im Gegensatz zur Fibromyalgie sind die Beschwerden jedoch lokal begrenzt. An den sogenannten Triggerpunkten sind die Muskeln verhärtet. Bei dem myofaszialen Schmerzsyndrom können weder Erkrankungen der Knochen noch der Gelenke oder der Muskulatur identifiziert werden. Ebenso findet sich meist keine neurologische Ursache. Das myofasziale Schmerzsyndrom ist eine chronische Erkrankung, die bei Männern und Frauen gleichermassen vorkommen kann. Im Alter tritt sie gehäuft auf. Mehr Wissenswertes zum Thema erhältst du hier.
Die Schröpf Massage unterscheidet sich sehr von allen anderen bekannten Massagearten. Bei ihr wird nämlich nicht mit den Händen, sondern mit Schröpfgläsern gearbeitet. Neu ist dieses Therapieverfahren aber nicht: Bereits etwa 3.000 vor Christus führten griechische und ägyptische Ärzte das Schröpfen durch. Dass diese Behandlung positive Wirkungen auf Körper und Seele hat, ist unumstritten. Dennoch wird sie als Therapieform in der Schulmedizin noch nicht anerkannt. Wissenswertes zur Schröpf Massage haben wir dir hier zusammengestellt.
Eine Diskushernie, die den meisten Menschen als Bandscheibenvorfall bekannt ist, verursacht ein ganzes Spektrum an Beschwerden. Ein besonders belastendes Symptom sind die Schmerzen, denn sie führen zu teilweise drastischen Einschränkungen im Alltag. Die Wirbelsäule wird durch die Diskushernie extrem in Mitleidenschaft gezogen. Nicht bei jedem Menschen reicht eine allgemeine Behandlung aus. Oftmals ist sogar eine Operation notwendig, damit die Betroffenen wieder gesund werden. Massagen und andere Methoden sind durchaus hilfreich. Was du bei einem Bandscheibenvorfall selbst tun kannst, das zeigen wir dir hier.
Schmerzen im Rücken und in den Gelenken sind heutzutage weit verbreitet. Egal ob bei der Arbeit oder in der Freizeit – unser Lebensstil ist häufig mit zu wenig Bewegung und der Überlastung bestimmter Körperregionen verbunden. Neben einer Änderung deiner Gewohnheiten ist die Dorntherapie eine erfolgreiche Methode, um deine Beschwerden anzugehen. Die sanfte Massage wirkt sich nicht nur positiv auf dein körperliches Wohlbefinden aus, sie verhilft dir auch zu einer ausgeglichenen Psyche. In den folgenden Abschnitten erhältst du alle wichtigen Informationen zur Dorntherapie.