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Normalerweise spannt sich ein Muskel bei Bewegung an. Er verdickt und verkürzt sich, um die Bewegung auszuführen, und entspannt sich anschliessend wieder. Es kann jedoch vorkommen, dass man die Muskeln von Nacken und Schulter ganz unabsichtlich über längere Zeit anspannt, beim konzentrierten Arbeiten am Schreibtisch beispielsweise. Ist der Muskel dauerhaft angespannt, wird er nicht mehr richtig versorgt. Er wird hart, beginnt zu schmerzen und kann sich sogar langfristig verkürzen. Wer dann in „Schonhaltung“ geht, um den Schmerz zu vermeiden, macht es noch schlimmer. Typische Situationen, in denen Verspannungen entstehen:
Der mächtige Trapezius-Muskel verläuft von der Schädelrückseite bis halb über die Schultern und weit den Rücken hinab. Der Schulterblatt-Hebe-Muskel reicht vom oberen Hals bis zum Schulterblatt. Diese Körperteile sind aus offensichtlichen Gründen eng miteinander verbunden. Verspannungen in diesen Regionen können sogar bis in den Rücken hinunter reichen. Fehlhaltungen betreffen daher immer den ganzen Körper. Es ist wichtig, die Ursachen zu erkennen und zu behandeln, da Fehl- und Schonhaltung weitere Folgen haben können.
Sind die Muskeln erst einmal richtig hart und verspannt, lockern sie auch nicht mehr von alleine. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich selbst zu helfen – doppelt schadet nicht!
Bei massiven Verspannungen, die sich mit einfachen Übungen nicht lösen lassen, sollte man zum Physiotherapeuten gehen. Eine verspannte Haltung aufgrund der Schmerzen kann weitere gesundheitliche Auswirkungen nach sich ziehen, beispielsweise eine Sehnenscheidenentzündung am Unterarm.
Am angenehmsten ist es, wenn jemand anderes dich massiert. Denn so kannst du deine Muskeln optimal entspannen. Nimm vorher gern ein warmes Bad, damit deine Muskeln schön aufgewärmt sind und stell Massageöl bereit. Ist gerade niemand da, der dich massieren kann, helfen dir jedoch auch deine eigenen Hände. Versuche, den jeweiligen Schulterteil zu entspannen, während du mit der gegenüberliegenden Hand die Muskeln ausstreichst, punktuell Druck aufbaust, wo sie besonders verspannt sind und sie mit kreisenden Bewegungen lockerst.
Yoga und andere Übungen sind ein gutes Mittel, um verspannte Schultern zu lösen. Die meisten Übungen basieren darauf, durch gezieltes Dehnen und Entspannen einzelner Partien die Beweglichkeit von Schulter, Kopf und Nacken wiederherzustellen. Ein meditatives Umfeld hilft, den Stress hinter sich zu lassen. Dabei ist es gut, auch bewusst auf die Atmung zu achten. Nur ein Beispiel:
Sehr viele Menschen leiden unter verspanntem Nacken und verspannten Schultern. Deshalb gibt es auch eine Reihe von Hilfsmitteln unterschiedlicher Preisklassen.
Nicht jedes Modell eignet sich für jeden Zweck. Viele bringen jedoch etwas Erleichterung im Alltag.
Folgende Checkliste kann dir dabei helfen:
Kaum ein Erwachsener, der Rückenschmerzen nicht aus eigener Erfahrung kennt: Jeder, der die ziehenden, pochenden oder stechenden Schmerzen im Rücken schon einmal hatte, der weiss, wie unangenehm sie sein können. In der Schweiz gehören Rückenschmerzen zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Um akute Schmerzen zu beseitigen und präventiv Verspannungen gar nicht erst entstehen zu lassen, ist es wichtig, den Rücken regelmässig zu dehnen. Wir zeigen dir effektive Übungen, um den Rücken zu dehnen, und geben dir Tipps, was du für deinen Rücken zusätzlich tun kannst.
Die schnelle, unmissverständliche Warnung vor Gefahren für den Körper bewahrt uns im Normalfall vor folgenschwerem Übermut und Überforderung unserer angeborenen Schutzmechanismen: Durch Nerven ans Hirn vermittelte Schmerzen sind prinzipiell nützlich. Doch Schmerzen sind nicht gleich Schmerzen. Und manches Mal schlagen die schmerzleitenden Nerven Fehlalarm, brennen förmlich – dann nämlich, wenn mit ihnen etwas nicht stimmt. Wie sich neuropathische Schmerzen anfühlen, woher sie kommen und was sie so tückisch macht, das erfährst du hier kompakt und übersichtlich.
Ob in der Medizin oder zur Unterstützung der mentalen Gesundheit: Ätherischen Ölen werden hilfreiche Eigenschaften nachgesagt. Wenn du ätherische Öle anwenden möchtest, dir aber nicht sicher bist, wie und wo du die aromatisch duftenden Flüssigkeiten einsetzt, kommt hier die passende Anleitung in sieben Schritten.
Das ursprüngliche Tantra bringt eine etwa 2000 Jahre alte, aus Indien stammende Philosophie mit sich. Es betrachtet den Menschen als Teil des Universums und der darin wirkenden Kräfte. Die heute bekannte tantrische Massage kam erst deutlich später im 20. Jahrhundert auf und geht auf den indischen Philosophen Osho zurück. Die während der Tantramassage durchgeführten Griffe zielen nicht primär auf Lust ab, sondern auf die Erweiterung der Sinneswelt sowie der eigenen heilenden Kräfte. Es handelt sich also um eine Berührungskunst mit therapeutischer Wirkung.
Die Hemiparese geht für die Betroffenen mit teilweise massiven Veränderungen ihrer Lebensqualität einher. Die Lähmung ist zwar nur halbseitig, kann aber dennoch mit schweren Folgen verbunden sein. Da diese Krankheit von einem Schlaganfall herrührt, müssen die Symptome so schnell wie möglich behandelt werden. Tritt die Therapie frühzeitig ein, lässt sich das Ausmass der bleibenden Beschwerden stark begrenzen. Deshalb solltest du die Symptome kennen. Unter dieser Voraussetzung ist eine Arztkonsultation sofort möglich und die nachfolgende Behandlung hat gute Aussichten auf Erfolg.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin und Naturheilkunde wird der Mensch immer als integriertes Seele-Geist-Körper-Konstrukt betrachtet. Innerhalb dieser Gesamtheit gibt es ein komplexes Energiebahnensystem, durch das die Lebensenergie fliesst, die Gesundheit und Krankheit beeinflusst. Diese Energiebahnen werden Meridiane genannt und stellen die Verbindung zwischen Körper, Organen, Psyche und Empfinden dar. Sie können durch bestimmte Heilmethoden direkt beeinflusst werden, so durch Shiatsu, Akupressur und Akupunktur.